Protocolo · Psic. Maikon Mendonça

Registro de Pensamento

Leva cerca de 10 minutos

Escolha a situação da semana que mais te mexeu — no trabalho, em casa, num relacionamento ou em qualquer outro momento. Siga os passos na ordem, sem pressa. Se quiser fazer mais de um registro na semana, é só preencher de novo.

Seu nome

Data

Situação

O quê, quando, onde, com quem.

Emoção e intensidade

Nomeie a emoção (ex.: mágoa, raiva, ansiedade) e marque a intensidade de 0 a 10.

0 · nada10 · máxima

Pensamento automático

O que passou pela sua cabeça naquele momento, com suas próprias palavras.

Alguma dessas ideias apareceu?

Marque as que reconhecer.

Tudo ou nada (preto no branco) Catastrofização (prever o pior desfecho) Leitura mental (supor o que o outro pensa sem checar) Desqualificar o positivo ("não conta") Raciocínio emocional ("sinto, logo é verdade") "Eu deveria / ele deveria" (regras rígidas) Personalização (culpa própria além do razoável) Generalização excessiva ("sempre", "nunca")

Pensamento alternativo

O que você diria a uma amiga na mesma situação, ou qual outra leitura cabe nos fatos.

Resultado

Emoção e intensidade agora (0–10).

0 · nada10 · máxima

O que mudaria na ação, se pudesse refazer a cena.

Suas respostas não ficam salvas neste site: elas são preparadas aqui e abertas no seu WhatsApp ou e-mail, e você confere antes de enviar.

Este material não substitui o atendimento. Em momentos de crise ou risco, ligue 188 (CVV, 24h, gratuito) ou procure o pronto atendimento mais próximo.