Ferramentas para o seu acompanhamento
Use entre as sessões. Combine com o Maikon quais fazem sentido para você.
Os registros você preenche aqui e envia pelo WhatsApp ou e-mail, sempre conferindo antes de enviar. Nada fica guardado no site: os rascunhos ficam apenas no seu aparelho.
Para preencher entre as sessões
Registro de PensamentoSituação, emoção, pensamento automático e pensamento alternativo (TCC).
Agenda de AtividadesPlaneje atividades da semana e anote prazer e domínio. Para desânimo e depressão.
Hierarquia de ExposiçãoEscada de situações temidas e registro das práticas. Para ansiedade, fobias e TOC.
Registro de Ansiedade e PreocupaçõesGatilho, sintomas, pensamentos e como cada episódio terminou.
Diário do SonoHorários, despertares e qualidade do sono ao longo dos dias.
Valores e AçõesO que importa para você e um passo concreto para a semana (ACT).
Para o seu bem-estar (só no seu aparelho)
Respiração e aterramentoRespiração guiada com cronômetro e o exercício 5-4-3-2-1.
Plano de Segurança PessoalPassos para momentos de crise, salvos só no seu aparelho.
Informações
Este material não substitui o atendimento. Em momentos de crise ou risco, ligue 188 (CVV, 24h, gratuito) ou 192 (SAMU), ou procure o pronto atendimento mais próximo. O WhatsApp do consultório não é canal de emergência.